Esto le pasa a tu cuerpo si te duermes con la tele prendida. Avísale a tu familia, sobre todo a quien no se puede dormir sin el ruidito.
Para muchos es costumbre: pones una serie, programas o no que se apague sola, y te quedas dormido con la luz de la pantalla en la cara. Se siente que ayuda a dormir. Pero el cuerpo no descansa igual.
La luz le dice a tu cerebro que todavía es de día. Con luz, el cuerpo fabrica menos melatonina, la sustancia que te pone a dormir y que acomoda tu reloj interno. Aunque tengas los ojos cerrados, los párpados dejan pasar parte de esa luz. Y los cambios de volumen y de brillo de cada escena te sacan del sueño profundo varias veces en la noche, aunque en la mañana no te acuerdes.
En un estudio de 2019, publicado en la revista JAMA Internal Medicine, siguieron a más de 43 mil mujeres durante unos 5 años. Las que dormían con la tele o una luz prendida en el cuarto tuvieron 17% más probabilidad de subir 5 kilos o más que las que dormían a oscuras. Dormir mal también desacomoda las hormonas del hambre.
Lo que funciona: programa el apagado para 30 minutos, baja el brillo o, mejor, cambia la tele por audio, como un podcast o ruido de lluvia, con la pantalla apagada. Que el cuarto quede lo más oscuro posible. Y si es tu hijo el que se duerme con la tele o el celular, sácalos de su cuarto en la noche.
PÁSALE ESTA INFORMACIÓN A ESA PERSONA DE TU CASA QUE "NADA MÁS LA DEJA PRENDIDA EN LO QUE SE DUERME".
