Muchos jóvenes pasan el día entero con café, refresco o bebidas energéticas en la mano, y de agua casi nada. No lo sienten hoy, pero el cuerpo lleva la cuenta, y la factura llega poco a poco. Envía esta información al grupo de WhatsApp de tu familia; puede evitar que alguien cometa este error.
Lo primero que resiente es el cerebro. Con poca agua aparecen dolor de cabeza, cansancio, menos concentración y hasta mal humor, y casi nadie lo relaciona: piensan que es estrés o que durmieron mal.
Luego los riñones. Necesitan agua para sacar los desechos por la orina. Cuando falta, la orina se concentra, y ahí suben las infecciones urinarias y las piedras en el riñón, que son de los dolores más fuertes que existen.
El intestino también se pone lento: el estreñimiento es mucho más común en quien toma poca agua.
Ahora, lo que casi nadie te dice: no necesitas contar litros. Cada cuerpo necesita distinto según el peso, el clima y cuánto te mueves, y el agua de la comida, la fruta y el café también cuenta. La guía más confiable es tu orina: si está clara o amarillo claro, vas bien; si está oscura, te falta agua.
Empieza con algo simple: un vaso al despertar, una botella siempre a la mano, y cambia el refresco y las bebidas energéticas por agua. Con eso ya cambia mucho.
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Otras señales de que falta agua
- Sed y boca, labios o lengua secos.
- Mareo, sobre todo al ponerte de pie.
- Ir al baño menos de lo normal, con orina de olor fuerte.
- Calambres musculares.
- Piel seca y ojos hundidos.
En bebés, revisa la mollera. Si está hundida, si llora sin lágrimas, si moja menos pañales o si está muy dormido o irritable, que lo revise un médico ese mismo día.
Cuándo es urgencia
Llama al 911 o ve a urgencias de inmediato si la persona:
- Pierde el conocimiento.
- Está confundida o tiene convulsiones.
- Tiene fiebre de más de 38.8 °C.
- Tiene el pulso o la respiración muy rápidos, como en un golpe de calor.
- Tiene la piel fría o le cambia de color la piel, los labios o la lengua.
- No mejora o empeora aunque ya esté tomando líquidos.
Mientras llega la ayuda, si está despierta, dale sorbos de agua o que chupe hielitos.
Cuándo tomar más de lo normal
Toma más líquidos cuando hace calor, después de hacer ejercicio y sudar, y cuando hay fiebre, vómito o diarrea. Los bebés, los niños y los adultos mayores se deshidratan más fácil, y también las personas con diabetes.
Ojo con las bebidas energéticas: los CDC las cuentan como bebidas azucaradas, igual que los refrescos, las aguas endulzadas y los cafés de sabor, y además suelen traer mucha cafeína. Tomarlas seguido se relaciona con aumento de peso, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, caries y gota.
Para tener una idea: un refresco normal de 12 onzas trae unas 10 cucharaditas de azúcar agregada.
La Academia Americana de Pediatría es clara: los niños y los adolescentes nunca deben tomar bebidas energéticas. Algunas traen más de 500 mg de cafeína, lo mismo que unas 14 latas de refresco. Para ellos, la bebida principal debe ser el agua, no las bebidas deportivas.
Si el agua sola les aburre, pónganle rodajas de limón o pepino, o unas moras. También sirven el té sin azúcar y la fruta entera como colación.
