Esto le pasa a tu cuerpo si comes jengibre todos los días de tu periodo
¿Y si te dijera que una raíz que cuesta 20 pesos puede aliviar tus cólicos menstruales casi igual que el ibuprofeno pero de forma natural. La ciencia ya lo comprobó, pero hay un detalle clave que casi nadie te cuenta.
Se trata del jengibre. Varios ensayos clínicos, e incluso meta-análisis publicados en revistas médicas, encontraron que reduce el dolor menstrual con una eficacia comparable al ibuprofeno o al ácido mefenámico. ¿Cómo lo hace? Bloquea las prostaglandinas, que son las moléculas responsables de esos cólicos que te tiran en la cama.
Y aquí viene lo importante, lo que sí funciona según los estudios. No se trata de tomarlo todo el mes ni dos semanas seguidas. La evidencia muestra resultados cuando se consume solo durante los primeros tres o cuatro días del periodo, en dosis de entre 750 y 2000 miligramos al día, repartidos en tres tomas con los alimentos. Lo puedes consumir en té, en cápsulas o fresco rallado. La constancia esos días es lo que hace la diferencia.
Eso sí, no es para todo el mundo. Si tomas anticoagulantes, aspirina, tienes gastritis o cálculos biliares, consulta a tu médico antes de empezar. Y si tu dolor es incapacitante mes con mes, no lo normalices: podría ser endometriosis u otra condición que necesita revisión médica.
El jengibre puede ser un gran aliado natural durante tu periodo. Solo recuerda: úsalo con información, no por moda.
Cómo prepararlo en casa
- Té: alrededor de 1 cucharadita de jengibre fresco rallado (unos 5 gramos) por taza, hervido 5 a 10 minutos, hasta 3 veces al día durante los primeros días del sangrado.
- En polvo: las dosis estudiadas van de 750 a 2000 mg al día repartidos en 3 tomas, con alimento.
- Fresco rallado en la comida, en licuados o con limón y miel.
- Guárdalo pelado y en trozos en el congelador: dura meses y se ralla directo, congelado.
Cuándo NO conviene
- Si tomas anticoagulantes (warfarina, apixabán) o aspirina diaria: el jengibre puede aumentar el riesgo de sangrado.
- Si tienes gastritis, reflujo o úlcera: en algunas personas empeora el ardor.
- Si tienes cálculos biliares.
- Si tomas medicamentos para la diabetes o la presión: puede potenciar su efecto y bajarlos de más.
- Antes de una cirugía: suspéndelo al menos una semana antes y avísale a tu médico.
- En el embarazo, se ha usado para las náuseas en dosis bajas, pero siempre con indicación médica.
Efectos que sí puede tener
A dosis altas puede provocar ardor de estómago, gases, diarrea o irritación en la boca. Si te pasa, baja la dosis o tómalo siempre con comida. Y algo importante sobre los suplementos: en México los productos herbolarios no se regulan como medicamentos, así que la cantidad real de principio activo puede variar entre marcas. Prefiere el jengibre fresco o marcas con registro sanitario visible.
Lo que el jengibre NO hace
No regula tu ciclo, no «limpia» el útero, no cura quistes ni miomas y no sustituye un diagnóstico. Si tu dolor es incapacitante mes con mes, si el sangrado es muy abundante o si empezó a doler cuando antes no dolía, el jengibre puede acompañar, pero lo que hace falta es una valoración ginecológica: endometriosis, adenomiosis y miomas se tratan, y entre más pronto, mejor.
Fuentes: revisiones sistemáticas sobre jengibre y dismenorrea primaria; Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH, EE. UU.) — perfil de seguridad e interacciones.
