La papada no siempre es por peso. Soy doctor, y a veces es la postura, la edad o hasta herencia de tus papás.
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LO QUE NO FUNCIONA
Ningún ejercicio de cara o de cuello quema la grasa de la papada. No se puede bajar la grasa de una sola parte del cuerpo ejercitando esa parte. Pero eso no quiere decir que los ejercicios no sirvan: sirven para otra cosa.
LA POSTURA
Cuando ves el celular con la cabeza hacia adelante, la papada se ve mucho más grande. Sube el celular a la altura de tus ojos.
Y aquí sí ayuda un ejercicio: sentado derecho, lleva la barbilla hacia atrás, como si quisieras hacer doble papada a propósito, sin bajar la cabeza. Sostén unos segundos y suelta. Fortalece el cuello y te ayuda a no echar la cabeza hacia adelante.
EL PESO
Si la papada llegó con los kilos, bajar de peso ayuda. Pero tú no decides de dónde se va primero la grasa, y si es de herencia, puede quedarse aunque adelgaces.
LA HERENCIA Y LA EDAD
Hay personas delgadas con papada porque viene de familia. Y con los años la piel se afloja, y eso no se arregla con ejercicio.
LO QUE SÍ LA QUITA
Si es grasa, un dermatólogo tiene tratamientos aprobados que la disuelven. Si es piel floja, son otros. Que te revise un especialista certificado, no cualquiera que lo anuncie en redes.
Y si de repente te sale una bolita o se te hincha el cuello, eso no es papada: que te revise un médico.
SÍGUEME PARA QUE NO SE TE PASE EL PRÓXIMO CONSEJO.
Cuida tu postura todo el día, no solo con el celular
La papada se nota más cuando la cabeza se va hacia adelante, y eso no pasa solo con el celular. Tu postura cuenta cuando estás quieto (sentado, de pie o acostado) y también cuando te mueves (al caminar o al agacharte por algo).
- Busca que tu cabeza quede derecha sobre los hombros y que los hombros queden alineados con la cadera.
- Fíjate en cómo te paras y te sientas mientras ves la tele, lavas los trastes o caminas.
- Muévete. Cualquier ejercicio ayuda a la postura, pero el yoga, el tai chi y los ejercicios que fortalecen la espalda, el abdomen y la pelvis ayudan todavía más.
Andar encorvado no solo cambia cómo te ves. Con el tiempo puede causar dolor de cuello, hombros y espalda, quitarte flexibilidad, afectar tu equilibrio y hasta hacer más difícil respirar.
Lo que te hace subir de peso sin que lo notes
Si tu papada llegó con los kilos, sirve saber qué los está sumando. Subes de peso cuando comes y bebes más calorías de las que gastas, pero hay otras cosas que influyen:
- Dormir poco: quien no duerme lo suficiente suele comer más y botanear más.
- Las emociones: hay personas que comen por aburrimiento, tristeza o estrés, aunque no tengan hambre.
- Las pantallas: pasar más tiempo con el teléfono y otros aparatos hace que te muevas menos.
- La casa: las familias comparten genes, pero también costumbres, como comer cosas con mucha azúcar y grasa o pasar mucho tiempo sentados.
- Algunos medicamentos pueden hacerte subir de peso. Si sospechas que es tu caso, coméntalo con tu médico.
Comer de forma saludable y hacer actividad física con regularidad ayuda a bajar de peso. Además baja tu riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y de los riñones, y algunos tipos de cáncer.
Errores que te hacen perder tiempo
- Dejar de tomar un medicamento por tu cuenta porque crees que te engorda. Mejor platícalo con quien te lo recetó.
- Pensar que una cirugía para adelgazar es un atajo para la papada. Esas cirugías son para personas con obesidad extrema que no han podido bajar de peso con dieta y ejercicio, o que tienen problemas graves de salud por la obesidad. Tienen riesgos, como infecciones, hernias y coágulos. Muchas personas recuperan parte del peso, y después necesitan seguimiento médico de por vida.
- Hacer cambios solo unas semanas. Para mantener el peso tienen que convertirse en tu rutina.
- Querer cambiarlo todo a la vez. Empieza por algo sencillo, como dormir mejor o caminar más, y de ahí sigue.
