La mayoría de los dolores de cabeza no vienen de una enfermedad. Vienen de llevar horas sin tomar agua, sin comer o sin descansar. Por eso muchas veces se quitan sin pastillas, con cosas que ya tienes en casa. Estas son las 3 que más funcionan.
Uno toma agua y come algo. Estar deshidratada o llevar muchas horas sin comer es de las causas más comunes. Tómate uno o dos vasos de agua y algo ligero, y espera media hora.
Dos frío o calor. Un trapo mojado con agua fría en la frente y las sienes ayuda cuando el dolor es punzante o viene con náusea. Si sientes el cuello y los hombros tiesos, mejor calor ahí una toalla caliente o un baño tibio.
Tres descansa un rato sin pantalla. Recuéstate en un cuarto oscuro y en silencio, cierra los ojos y date un masaje suave en las sienes, el cuello y los hombros. Si puedes dormir 20 o 30 minutos, mejor.
Si tomas café todos los días y hoy no lo tomaste, el dolor puede ser por eso un café chico lo alivia. Y si tomas pastillas para el dolor más de 2 o 3 días a la semana, las mismas pastillas te pueden estar causando el dolor.
Ve a urgencias si es el peor dolor de cabeza de tu vida y llegó de golpe, si viene con fiebre y cuello tieso, si fue después de un golpe, si tienes debilidad de un lado o hablas raro, o si estás embarazada y ves borroso.
Esta información es educativa y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Ante una emergencia, llama al 911 o al número de emergencias de tu país.
Para que no regrese tan seguido
- Horarios fijos. Dormir y hacer ejercicio con regularidad ayuda a prevenirlo, según la OMS.
- Comidas a sus horas. No te las saltes, aunque no se te antoje nada.
- Cuello y hombros sueltos. Estira la espalda, el cuello y los hombros con regularidad, y cuida tu postura al trabajar y al dormir.
- Descanso para los ojos. No fuerces la vista horas frente a la pantalla. Si el dolor llega cuando lees o trabajas, revisa si necesitas lentes.
- Menos alcohol y nada de cigarro.
- Estrés con válvula de escape. El estrés puede empeorar el dolor de cabeza. Busca una técnica de relajación que te funcione y practícala seguido.
- Café con medida. Si tomas mucho y quieres bajarle, hazlo poco a poco, no de golpe.
Encuentra qué te lo provoca
Anota cada dolor: cuándo empezó, qué comiste, cuánto dormiste y qué estabas haciendo. Así es más fácil ver qué se repite.
En la migraña, MedlinePlus menciona como detonantes comunes el alcohol, el estrés, los cambios hormonales, saltarse comidas, dormir mal y las luces brillantes. Algunos alimentos también pueden provocarla, como los procesados, los embutidos, el chocolate, las nueces o los cítricos. Ubicar el tuyo te ayuda a evitarlo.
Cuándo sacar cita con el médico
No todo dolor es urgencia, pero estos sí piden consulta pronto:
- Ya probaste lo de casa y no mejora, o va empeorando.
- Te duele la cabeza seguido o tus dolores cambiaron.
- Empeora al toser, estornudar, agacharte o hacer ejercicio.
- Te despierta en la noche o viene con vómito.
- Ves mal o te molestan los ojos junto con el dolor.
- Te duele la mandíbula al masticar o el cuero cabelludo al tocarlo.
- El tratamiento que te dio tu médico ya no te funciona.
Lleva tus notas a la consulta: le ayudan al médico a entender qué tipo de dolor tienes.
