Muchas mujeres creen que el dolor menstrual es algo que simplemente hay que aguantar. Pero la verdad es que hay pequeños cambios que pueden ayudar mucho a que esos días sean menos difíciles.
El dolor durante la menstruación ocurre porque el útero se contrae para expulsar el tejido menstrual. Estas contracciones pueden causar cólicos intensos, inflamación y malestar.
Lo que pocas personas saben es que algunos alimentos pueden ayudar a relajar los músculos, disminuir la inflamación y reducir esos cólicos.
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Aquí te dejamos tres que pueden marcar una gran diferencia:
PLÁTANO
El plátano es rico en magnesio y potasio, dos minerales que ayudan a relajar los músculos.
Cuando el cuerpo tiene suficiente magnesio, las contracciones musculares pueden ser menos intensas, lo que puede ayudar a disminuir los cólicos menstruales.
CHOCOLATE OSCURO
El chocolate oscuro (de preferencia con más de 70% de cacao) también es una buena fuente de magnesio.
Además puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, algo que muchas mujeres experimentan durante el periodo.
JENGIBRE
El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias naturales.
Algunos estudios han encontrado que puede ayudar a reducir la intensidad del dolor menstrual, ya que combate la inflamación que provoca los cólicos.
Aunque estos alimentos no eliminan el dolor por completo, pueden ayudar a que esos días sean más llevaderos si se consumen de forma regular.
Porque cuidar el cuerpo también empieza por lo que ponemos en nuestro plato.
Lo que tiene MÁS evidencia que la comida
- Calor local: una compresa o bolsa de agua caliente en el abdomen alivia tanto como algunos analgésicos, según varios estudios. Es lo más barato y lo más subestimado.
- Ejercicio regular: caminar, nadar, yoga o cualquier actividad moderada reduce la intensidad de los cólicos mes con mes.
- Antiinflamatorios (ibuprofeno, naproxeno): funcionan mejor si se toman al inicio del dolor, no cuando ya es insoportable, y siempre con alimento. Si tienes gastritis, úlcera, asma o problemas renales, pregunta antes a tu médico.
- Anticonceptivos hormonales: en muchas mujeres reducen mucho el dolor y el sangrado. Es una decisión médica, no de internet.
- Dormir bien y bajarle a la cafeína esos días: pequeño efecto, pero suma.
Cómo tomar los analgésicos sin equivocarte
- Empieza al primer aviso del cólico, incluso unas horas antes si ya conoces tu patrón.
- Respeta la dosis y el intervalo del empaque o de tu médico; más dosis no es más alivio, es más riesgo.
- Con alimento y con agua suficiente.
- No mezcles dos antiinflamatorios distintos: ibuprofeno y naproxeno juntos multiplican el riesgo de daño gástrico.
- Si necesitas tomarlos más de 2 o 3 días cada mes, o si aun así no te alivian, eso ya es motivo de consulta.
Cuándo el dolor NO es normal
- Te impide ir a la escuela o al trabajo pese a los analgésicos.
- Aparece fuera de la regla, o duele durante las relaciones sexuales o al ir al baño en esos días.
- El sangrado empapa una toalla o tampón cada hora por varias horas, o dura más de 7 días.
- Aparecieron cólicos fuertes de un año a otro, cuando antes no los tenías.
- Con estas señales hay que descartar endometriosis, miomas, adenomiosis o quistes. La endometriosis tarda años en diagnosticarse justamente porque a muchas mujeres les dijeron que el dolor era normal.
Y ojo con la anemia
Un sangrado abundante mes tras mes es una de las causas más frecuentes de anemia por falta de hierro: cansancio, palidez, mareo, caída de cabello, uñas quebradizas y antojo raro de masticar hielo. Se detecta con una biometría hemática y ferritina. Si te identificas, pídelas: se corrige, y la diferencia en energía es enorme.
Fuentes: Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) — dismenorrea; revisiones Cochrane sobre calor local, ejercicio y AINEs en dolor menstrual.
