No necesitas vitaminas caras ni productos de tienda naturista. En tu cocina, o en la tienda de la esquina, hay 3 alimentos que le dan a tu cuerpo la energía que necesita para aguantar el día. Y al final te digo cuándo el cansancio ya no se arregla con comida y sí es motivo de ir al médico. Mándalo al grupo de WhatsApp de tu familia; comer mejor no cuesta más, solo hay que saber qué escoger.
El primero es el plátano. Tiene azúcar natural que tu cuerpo usa rápido, más potasio, que tus músculos necesitan para trabajar. Si en tu casa alguien tiene diabetes, no está prohibido, pero que sea uno y no tres.
El segundo es la avena. Suelta su energía poco a poco, así que te sostiene toda la mañana en lugar de darte un subidón y luego tumbarte, como pasa con el pan dulce.
El tercero es el huevo, o si no hay, frijoles. Los dos tienen proteína, y la proteína hace que la energía del desayuno te dure más y no andes con hambre a las 2 horas.
El mejor momento es el desayuno, y el truco es combinarlos: avena con plátano, o huevo con frijoles. Carbohidrato para arrancar, proteína para aguantar.
Ahora la señal importante: si comes bien, duermes bien y aun así llevas semanas cansada todos los días, eso ya no es de desayuno. Puede ser anemia, un problema de tiroides o azúcar alta en la sangre. Eso solo se sabe con un análisis, así que ve al médico y cuéntale.
Esta información es educativa y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Ante una emergencia, llama al 911 o al número de emergencias de tu país.
Arma tu día completo, no solo el desayuno
- Tres comidas completas a sus horas, más un refrigerio saludable a media mañana y otro a media tarde. Comer algo sano cada 3 o 4 horas rinde más que una comida enorme de vez en cuando.
- Al menos un alimento de cada grupo del Plato del Bien Comer en cada comida principal. Cuida el tamaño de las porciones.
- Fruta de temporada como postre, en lugar de pan dulce, galletas, pasteles o dulces.
- De 6 a 8 vasos de agua simple al día. A veces el cansancio es solo una deshidratación leve, y un vaso de agua lo resuelve.
- Al menos 30 minutos de actividad física diaria. Suena al revés, pero moverte con regularidad te deja con más energía a la larga.
Lo que no te da energía, aunque lo parezca
- Bebidas energizantes y deportivas. El IMSS recomienda evitarlas.
- Café o refresco para aguantar. La cafeína no trata el cansancio. Puede empeorarlo cuando la dejas, y altera tu sueño, lo que luego te da más cansancio de día.
- Refrescos, jugos y néctares. Llevan azúcar, y el IMSS recomienda evitarlos igual que el pan dulce.
- El alcohol. Después de tomar duermes menos profundo, y al día siguiente sientes cansancio aunque hayas dormido 8 horas.
Cuándo el cansancio es urgente
Busca atención médica de inmediato si el cansancio viene con cualquiera de estas señales:
- Confusión o mareo.
- Visión borrosa.
- Orinas muy poco o nada.
- Hinchazón y aumento de peso recientes.
- Pensamientos de hacerte daño. En ese caso, llama al 911 sin esperar.
Saca cita pronto si, además del cansancio, bajas de peso sin querer, tienes fiebre o sudores frecuentes, estreñimiento, piel reseca o mucho frío, dolores de cabeza seguidos, te despiertas muchas veces en la noche o te sientes triste.
Si tomas algún medicamento y sospechas que te cansa, coméntalo con tu médico. No lo suspendas ni lo cambies por tu cuenta.
