A la mamá la llamaban cada mes para hablar del desempeño y conducta de su hijo, ella estaba desesperada, y un día, una amiga le explicó que había tenido el mismo problema con su hijo, hasta que comenzó a dormirlo temprano. A las 8 pm en punto. Nada de 10 minutos más.
Ese cambio en casa demostró algo que muchos padres descuidan: la falta de sueño afecta directamente la concentración, la memoria y el humor de los niños. Cuando un alumno no duerme lo suficiente, en la escuela suele manifestarse como desinterés, hiperactividad o mal comportamiento.
Si quieres aplicar esta solución en tu hogar, considera estas pautas clave:
Calcula las horas según su edad: Los niños de 6 a 12 años necesitan entre 9 y 12 horas de descanso diario. Para definir su hora de dormir, toma la hora a la que debe despertarse para ir a la escuela y cuenta las horas hacia atrás.
Crea una desconexión previa: Apaga pantallas (celular, televisión, videojuegos) 60 minutos antes de acostarlo. La luz azul interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Usa esa hora para actividades tranquilas como cenar, bañarlo o leer un libro.
Mantén la constancia: Intenta que el horario de ir a la cama y de levantarse sea similar incluso los fines de semana. La regularidad ajusta su reloj biológico y facilita que se duerma rápido.
Evalúa señales de alerta: Si notas que tu hijo ronca fuerte, hace pausas al respirar o pasa el día extremadamente agotado a pesar de cumplir las horas, consulta con su pediatra.
Ajustar la rutina de descanso es una herramienta accesible que no cuesta nada y genera cambios profundos en el rendimiento académico y el bienestar familiar.
