Cada "30 minutos más" con el celular y cada noche que lo dejas amanecer con el teléfono le están haciendo daño, aunque no lo notes hoy.
Porque dormir no es apagarse. Mientras tu hijo duerme, su cerebro está haciendo el trabajo más importante del día, y si no duerme, ese trabajo no se hace.
LO QUE ESTUDIÓ SE BORRA
Lo que aprendió en la tarde no se guarda en la tarde: se guarda en la noche, en el sueño profundo, cuando el cerebro repasa lo del día y lo pasa a la memoria de largo plazo. Si se desvela, ese repaso no ocurre, y al día siguiente lo que estudió está borroso o no está. Por eso hay niños que estudian toda la tarde y reprueban: no fue la tarde, fue la noche.
SE LE ROMPE EL FRENO DE LAS EMOCIONES
Con una sola noche corta, la parte del cerebro que dispara el miedo y el enojo se pone más sensible, y la parte que la controla, la de adelante, se desconecta. Resultado: todo le molesta, llora por nada, contesta mal, explota. No es mal carácter ni rebeldía: es un cerebro sin freno. Y a la larga, los adolescentes que duermen poco tienen más ansiedad y más depresión.
NO SE CONCENTRA, Y NO CRECE IGUAL
La atención es lo primero que se pierde: se le va la clase, se distrae, se equivoca en lo fácil. Y la hormona del crecimiento se libera casi toda en el sueño profundo; el que se desvela seguido crece menos de lo que iba a crecer, y se enferma más, porque las defensas también se reparan de noche.
Y no se recupera durmiendo hasta las 12 el sábado. El sueño que se perdió el martes se perdió.
LO QUE GANA SI SE ACOSTUMBRA A DORMIR TEMPRANO
Aquí está la buena noticia, y es rápida. Un niño que duerme sus horas (9 a 12 en primaria, 8 a 10 en secundaria y prepa) a la misma hora todas las noches, en 2 o 3 semanas es otro: se acuerda de lo que estudió, aguanta la clase sin distraerse, se enoja menos y se le pasa más rápido, se enferma menos, crece lo que le toca, y de paso deja de pedir dulces y refresco a todas horas, porque el desvelo también le sube el hambre. Los maestros lo notan antes que tú.
Cómo se hace: hora fija para dormir, aunque sea viernes; el celular cargando fuera del cuarto desde una hora antes; y nada de bebidas energéticas ni refresco de cola en la tarde. Lo va a pelear las primeras noches. A la segunda semana, su cuerpo ya lo espera.
PÁSALE ESTA INFORMACIÓN A TODAS LAS MAMÁS QUE TENGAN HIJOS EN CASA. LO DE LAS CALIFICACIONES EMPIEZA EN LA CAMA.
