Una sola noche de 4 horas ya te cambia el cuerpo al día siguiente. Más hambre, más azúcar en la sangre y el corazón trabajando como si no hubieras descansado. Soy doctor, y cuando eso se repite una semana tras otra, estas son las 5 enfermedades que pueden estar empezando sin que lo sientas.
Pásale esto por WhatsApp a tu esposo y a tus hijos, sobre todo al que se duerme a las 3 con el celular.
¿CUÁNTO ES DESVELARSE?
Un adulto necesita de 7 a 9 horas. Dormir menos de 6 ya cuenta como desvelo para tu cuerpo, aunque tú ya te hayas acostumbrado. Y no importa si fue por trabajo, por tareas o por el celular: el cuerpo no sabe por qué no dormiste, solo sabe que no durmió.
1. PRESIÓN ALTA
Mientras duermes, la presión baja. Es el único descanso que tienen tus arterias en todo el día. Si no duermes, no baja, y el corazón se la pasa como si estuvieras corriendo. Con los años, eso daña las arterias sin que sientas nada, hasta que un día aparecen los mareos, los zumbidos o el dolor de cabeza.
Qué hacer: si duermes 8 horas y aun así te levantas cansado, roncas o te despiertas con dolor de cabeza, puede ser apnea: dejas de respirar por momentos en la noche. Es una de las causas de presión alta que más se pasa por alto, y se trata.
2. DIABETES TIPO 2
Dormir poco hace que la insulina deje de funcionar bien. Una sola noche corta ya puede bajar hasta un 25% la forma en que tu cuerpo maneja el azúcar. Y un estudio con casi 250 mil personas encontró que quienes duermen menos de 6 horas tienen más riesgo de diabetes, aunque coman sano. Comer bien no compensa no dormir.
Qué hacer: si ya tienes azúcar alta o diabetes, dormir es tratamiento. Quienes duermen menos de 6 horas con presión o diabetes tienen el doble de riesgo de morir del corazón que los que sí duermen.
3. SOBREPESO
El sueño controla las hormonas del hambre. Después de una noche sin dormir, la hormona que te da hambre sube y el cerebro empieza a ver la comida grasosa y dulce como más atractiva. Por eso después de un desvelo quieres pan, no ensalada. No es falta de voluntad, es química.
Qué hacer: el día después de un desvelo, come a tus horas y no compres con hambre. Y no intentes bajar de peso durmiendo 5 horas: la dieta no funciona contra la hormona.
4. ANSIEDAD Y DEPRESIÓN
La mente se repara dormida. Sin sueño, el cerebro no tiene con qué frenar las emociones: llegan los bajones, la irritabilidad, los pensamientos oscuros a las 3 de la mañana. Y es un círculo: la ansiedad no te deja dormir, y no dormir sube la ansiedad.
Qué hacer: si llevas semanas así, no es "estrés". Es algo que se trata, y dormir es parte del tratamiento.
5. ALZHEIMER
En el sueño profundo, el cerebro se limpia: saca las proteínas de desecho que se acumulan durante el día. Si no duermes, no se sacan. Años de eso aumentan el riesgo de Alzheimer. Es la razón por la que dormir a los 40 protege el cerebro de los 70.
¿QUÉ SÍ FUNCIONA?
Levántate siempre a la misma hora, incluso el fin de semana. Eso importa más que la hora de acostarte.
Dormir 12 horas el sábado no repone la semana. El daño de las noches cortas ya pasó.
Nada de café después de las 2 de la tarde: tarda hasta 8 horas en salir del cuerpo.
El celular fuera de la cama. Si lo usas para la alarma, cómprate un despertador.
Si necesitas siesta, 20 minutos, no 2 horas.
SI NO PUEDES DORMIR AUNQUE QUIERAS
Eso no es desvelo, es insomnio, y es distinto. Si llevas más de un mes dando vueltas en la cama, ve con un médico. No es normal, no se aguanta, y las pastillas por tu cuenta lo empeoran.
Dormir no es perder el tiempo. Es la única hora del día en que el cuerpo se arregla solo.
SÍGUEME. MAÑANA TE DIGO QUÉ HACER SI TE DESPIERTAS A LAS 3 DE LA MAÑANA.
