Esto le pasa al cuerpo de tu hijo cuando se desvela con el celular: al día siguiente su cerebro no se limpió, su cuerpo pide azúcar y su presión amanece más alta de lo que tiene que estar.
Mándale esto por WhatsApp a tu hijo, y a quien tenga adolescentes en casa.
Soy doctor y te explico una por una, porque esto no es “anda cansado”: es el cuerpo entero trabajando mal.
EL CEREBRO
Mientras tu hijo duerme, su cerebro saca los desechos que las neuronas produjeron en el día. Ese lavado casi solo pasa dormido. Si se desveló, amanece con el cerebro sucio: reacciona más lento, se le olvida lo que acaba de leer y se enoja por cualquier cosa. En la escuela parece que no pone atención; lo que pasa es que no puede.
EL HAMBRE
Con pocas horas de sueño, el cuerpo sube la hormona que da hambre y baja la que avisa que ya estás lleno. Y no pide fruta: pide pan, dulces, papitas, refresco. Si tu hijo se desvela seguido y come como si no hubiera comido, no es que sea tragón: es que su cuerpo busca energía rápida porque no la recuperó durmiendo. Así empiezan muchos kilos de más en la adolescencia.
LA PRESIÓN
Los adolescentes que duermen poco tienen más del doble de probabilidad de traer la presión alta, y eso en un cuerpo de 15 años. La presión alta de adulto muchas veces se empieza a cocinar en esas noches con el celular.
LAS DEFENSAS
Dormido es cuando el cuerpo fabrica sus defensas. El que duerme poco se enferma más seguido y tarda más en curarse de una gripa que sus amigos.
¿CUÁNTO TIENE QUE DORMIR?
De 13 a 18 años, entre 8 y 10 horas. Si se acuesta a la una y se levanta a las 6, le faltan 2 o 3 horas cada noche, y el cuerpo no las recupera con una siesta el sábado.
¿QUÉ HACER?
El celular sale del cuarto una hora antes de dormir. No en silencio, no boca abajo: fuera del cuarto, y si lo usa de despertador, cómprale uno. La luz de la pantalla le dice al cerebro que todavía es de día y retrasa el sueño, así que aunque lo suelte a las 12, se duerme a la una. Misma hora para acostarse todos los días, también en fin de semana. Y si te dice que con un energético aguanta, no es cierto: la cafeína tapa el cansancio, pero el cuerpo sigue sin limpiarse.
