No es un número: es un rango, y esta tabla es la misma referencia que usa cualquier consultorio para saber si estás dentro.
Búscate por tu estatura. El rango va del peso más bajo al más alto que se considera saludable para esa altura.
MUJERES
145 cm: 35 a 43 kg
150 cm: 39 a 48 kg
155 cm: 43 a 53 kg
160 cm: 47 a 57 kg
165 cm: 51 a 63 kg
170 cm: 55 a 68 kg
175 cm: 59 a 73 kg
180 cm: 64 a 78 kg
185 cm: 68 a 83 kg
HOMBRES
155 cm: 46 a 56 kg
160 cm: 51 a 62 kg
165 cm: 55 a 68 kg
170 cm: 60 a 74 kg
175 cm: 65 a 80 kg
180 cm: 70 a 86 kg
185 cm: 75 a 92 kg
190 cm: 79 a 98 kg
195 cm: 85 a 104 kg
Si estás entre esos dos números, tu peso es saludable; no importa si estás en la parte baja o en la alta del rango. Si estás fuera, no es sentencia: es señal de que vale la pena revisarlo con un médico.
¿POR QUÉ ES UN RANGO Y NO UN NÚMERO?
Porque la tabla sale de la estatura y el peso, y no ve de qué está hecho ese peso. El músculo pesa más que la grasa: un hombre que hace pesas puede salir "arriba del rango" y estar más sano que uno que sale dentro con panza. La complexión también cuenta: hay huesos anchos y huesos finos, y eso mueve varios kilos. Y la edad: después de los 60 o 65, un poco arriba del rango protege más que un poco abajo, porque el cuerpo necesita reserva. Dos personas de la misma estatura pueden pesar 10 kilos de diferencia y las dos estar sanas.
LO QUE DICE MÁS QUE LA BÁSCULA
Si quieres un dato más útil que el peso, mide tu cintura a la altura del ombligo: más de 90 centímetros en mujeres o 100 en hombres es riesgo para el corazón y el azúcar, aunque el peso esté dentro de la tabla. Esa grasa, la de en medio, es la que enferma; la del resto del cuerpo pesa, pero no hace lo mismo.
Así que la tabla sirve para ubicarte, no para castigarte. El objetivo no es el número: es un peso que puedas mantener comiendo normal y moviéndote, sin vivir a dieta. Ese es el saludable.
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Otra forma de ubicarte: el índice de masa corporal
Los consultorios también usan el índice de masa corporal, o IMC: tu peso en kilos entre tu estatura en metros al cuadrado. Lo sacas así:
- Multiplica tu estatura en metros por sí misma. Si mides 1.65, es 1.65 × 1.65 = 2.72.
- Divide tu peso en kilos entre ese resultado. Si pesas 70, es 70 ÷ 2.72 = 25.7.
- Compara: menos de 18.5 es bajo peso; de 18.5 a 24.9, peso saludable; de 25 a 29.9, sobrepeso; 30 o más, obesidad.
Estas categorías son para adultos de 20 años en adelante. En niños y adolescentes el médico usa tablas por edad y sexo.
Cómo medirte bien la cintura
- Ponte de pie y pasa la cinta alrededor de tu abdomen, justo arriba de los huesos de la cadera.
- Suelta el aire y toma la medida en ese momento.
Qué revisa el médico además de la báscula
El IMC sirve para detectar, no para diagnosticar: no distingue grasa de músculo o hueso ni dice en qué parte del cuerpo está la grasa. Por eso en consulta se completa con tu historial, tus hábitos, la exploración física y análisis de glucosa y colesterol.
Si sales arriba, la primera meta no es llegar al centro de la tabla. Bajar del 5 al 10% de tu peso actual, en unos 6 meses, ya reduce de forma considerable el riesgo de enfermedades ligadas a la obesidad, como la diabetes, la presión alta o la apnea del sueño.
